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中醫藥防疫科普小知識（成人篇）

正處寒冬時節的黔江，正面臨著新型冠狀病毒感染最嚴峻的挑戰，每個人都是自身健康的主體責任人。那么在現階段，我們應該如何預防？如何鍛煉養生呢？

按照重慶市衛生健康委員會牽頭與中醫界眾多專家聯合推出的《重慶市新冠肺炎中醫藥防治推薦方案（試行第四版）》（簡稱第四版方案），結合黔江區氣候情況，黔江區中醫院專家提出如下建議：

一、起居、飲食調攝預防

1.在做好隔離防護措施的基礎上，應早睡早起，保持充足的、良好的睡眠；氣溫晝夜溫差較大，注意加減衣被，避免感冒。

2.飲食宜清淡，切勿暴飲暴食，增加胃腸負擔。

3.居家時應適度運動，以輕柔舒緩的運動為主，比如我國傳統健身方法八段錦、太極拳等或瑜伽、普拉提等伸展運動為宜，不要激烈運動，避免噪聲擾鄰，也不宜久坐久臥。

二、內服湯藥預防

中醫藥防治專家組認真總結新冠肺炎中醫發病的病因和病機，結合當前氣候的轉變規律，兼顧湯藥的口感與功效，制定出適合大眾防疫的中藥處方。

生黃芪?9g、蒼術?9g、防風?6g?、桑葉9g、山銀花?12g（后下）、盧竹根12g、蟬蛻3g、藿香?9g（后下）、陳皮?6g、生甘草?3g。

煎服方法：加?3?碗水(約600ml)，水開后煎煮10-15?分鐘，得藥汁300ml左右，分3次服，每次約?100ml。建議連續服用3-5天，孕婦請在執業中醫師指導下使用。

三、香囊預防

中藥小香囊 馨香防病疫

藿香?10g、艾葉10g、丁香?3g、肉桂?5g、蒼術?10g、石菖蒲?10g。

將上述藥物按照比例混合后研磨成粉末裝入布袋或特制香囊袋中，可隨身佩戴或掛于室內，本方中的芳香藥物所含有的揮發油成分可持續散發淡淡中藥香，散發的藥香具有提高免疫、開竅醒腦、祛濁辟穢的功效。香囊藥效時長有限，需每周更換一次。過敏體質須在中醫師指導下佩戴。

四、艾灸預防

艾灸扶陽強免疫 驅寒避瘟散邪氣

《扁鵲心書》中說：“保命之法，灼艾第一。”；《醫學入門》中也記載：“藥之不及，針之不到，必須灸之”。通過艾條或艾柱燃燒時所產生的艾熱，可刺激人體特定部位或機體穴位，激發經氣活動，從而調整人體的生理生化功能，達到增強機體免疫，起到防病治病的功效。

現已進入寒冬時節，寒氣襲人、濕氣重著，所以未病先防、溫陽除濕、防疫祛邪是當務之急。適當的使用艾灸，不但有助于溫陽散寒、化濕通絡，同樣也有助于提高機體免疫，對避瘟疫、散邪氣也是大有裨益。

在第四版方案中，針對老年及脾胃功能差，不適合服用湯藥等患者，可選擇艾灸（懸灸）療法，穴位貼敷等治療。

艾灸推薦選穴：

氣海、關元、雙側足三里、雙側魚際。

氣海：位于下腹部，前正中線上，當臍中下?1.5?寸；

關元：位于下腹部，前正中線上，當臍中下?3?寸；

足三里：在小腿外側，犢鼻下?3?寸，犢鼻與解溪連線上；

魚際：位于手外側，第?1?掌骨橈側中點赤白肉際處。

五、鍛煉預防

居家常練八段錦 調理脾胃消百病

八段錦是我國傳統醫學中導引按蹺中的精華與瑰寶。八段錦的練習具有不受場地限制，其動作柔和緩慢、圓活連貫、松緊結合、動靜相兼，老少皆宜，瘦者強壯，胖者減脂的優點。第四版方案中推薦練習八段錦，其八個完整動作，既可以連貫練習，又可以每個動作單獨練習，可選擇跟著視頻練習，建議每日早晚各?1?次，按照個人體質狀況以能承受為宜。居家推薦可重點練習第三式（調理脾胃須單舉）、第八式（背后七顛百病消）。八段錦中的第三式“調理脾胃須單舉”，這一動作的要點主要是通過雙手交替上舉下按，一緊一松的上下拔伸，牽拉腹腔及足太陰脾經與足陽明胃經，使兩側肌肉與肝膽脾胃等臟器受到協調性的牽引，從而促進脾的升清功能與胃的降濁功能，增強胃腸蠕動，促進消化吸收能力。八段錦中的第八式“背后七顛百病消”，該式動作要領主要為提踵顛足，提足時吸氣，可配合雙臂上舉。落足時呼氣，可配合雙臂下落。使全身隨之震蕩，內可按摩五臟六腑，外可舒緩周身筋骨。同時可通過腳跟有節律地彈性運動，使脊柱及各關節韌帶得到鍛煉，亦有利于增強脊髓液的循環及脊髓神經功能，從而使全身神經的調節作用得以加強。顛足時需注意不宜用力過猛，避免造成脊柱損傷。

六、呼吸法預防

呼吸“六字訣” 呬音補肺氣

六字訣是一種吐納法。它是通過鼻腔吸氣，縮唇配合“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六個字的發音慢慢呼氣。配合腹式呼吸，每日練習約?15?分鐘。練習六字訣可通過“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六個字發音的口型、唇齒、喉舌用力的不同，從而牽動不同的臟腑經絡氣血的運行。噓（xū）字平肝氣；呵（hē）字補心氣；呼（hū）字培脾氣；呬（ｓī）字補肺氣；吹（chī）字補腎氣；嘻（xī）字理三焦。第四版方案中推薦以練習“呬”字訣為主。“呬”字對應肺,常練習此功,?有助于補肺氣,對肺病咳嗽等癥具有一定效果。

七、音律預防

音樂悅心耳 舒身緩壓力

好的音樂，不僅悅耳，更能悅心。我國早在兩千年前的《黃帝內經》就已經提出了五音療疾的思路，其中五臟相音理論便是把五臟與五音相聯系，中國傳統五聲音調“角、徵、宮、商、羽”對應著中醫五臟中的”肝、心、脾、肺、腎”。有研究表明，音樂的振動與人體心率、呼吸、脈搏相一致時，就會產生生理共振與心理共鳴，輕緩舒柔、古典浪漫類的音樂可以使人體心率降低，減緩壓力、舒身悅心。

音樂可以達到鎮靜、安神的功效，可緩解負性情緒，并可增強機體免疫力，改善健康狀況。第四版方案中針對不同癥狀，推薦了不同的音律的樂曲。

① 針對心情煩躁、失眠易怒明顯者推薦曲目：《春江花月夜》《梅花三弄》《江南絲竹樂》《花好月圓》等樂曲。

② 針對悲傷、憂郁、嗜睡、乏力等情緒低落明顯者推薦：《陽春白雪》《高山流水》《陽光三疊》《秋湖月夜》等樂曲。

③ 針對精神緊張、擔憂、恐懼情緒明顯者推薦：《月夜》《降E大調小夜曲》《圣母頌》《紫竹調》《塞上曲》《梁山伯與祝英臺》等樂曲。

八、穴位預防

揉按耳穴十指操 疏經通絡身體好

耳部按摩

中醫理論認為，腎開竅于耳，耳部不但有著全身各部位的反射區，也是宗脈所聚積之處，保持長期搓揉耳部，通過揉按刺激耳部穴位經絡，不但能起到補腎氣、活氣血、疏經絡、強免疫，還具有對全身按摩的功效。

摩全耳：可將雙手掌按摩發熱后，向后按摩耳正面，再向前反折按摩背面，可反復按摩 5-6 次；

推耳后：用兩手中指指面，分別置于兩耳后，沿翳風、耳殼后、顱息上下來回各推擦 20-30 次，使之發熱發燙。

第四版方案中推薦：每日晨起按摩（提拉耳尖-按揉耳廓-下拉耳垂-按壓耳屏）20 分鐘，用力適中，以局部酸、脹、痛、麻為度，達到清腦明目、清心安神、疏經通絡的作用。

十指操

指尖是神經聚集之處。中醫“十二井穴”分布在十指指甲旁，按壓十個手指甲兩旁的肌肉，也可以疏經通絡、調整臟腑功能，從而達到提高機體抗病能力的作用。